راههای پیشگیری از اضطراب و استرس در سخنرانی
راههای پیشگیری از اضطراب و استرس در سخنرانی
اکثر ما با این تجربه آشناییم که اضطراب در هر موقعیتی و با هر شدتی، روندی کاهنده دارد. در موقعیت سخنرانی و ارائههای شفاهی نیز اضطراب اولیه با گذشت زمان کاهش مییابد و در زمان معینی به حد تعادل میرسد. تجربه و سابقه و آمادگی فرد برای ایراد سخنرانی، دامنه اضطراب و نگرانی سخنران را محدود میسازد. با این حال برخی روشها و فنونی که میتوانند دلهره، اضطراب و نگرانی را در سخنران کاهش دهند بدین قرار است:
1- مخاطبان را بشناسید
هرچه شناخت شما نسبت به شرکت کنندگان در جلسه سخنرانی بیشتر باشد، امکان بیشتری برای درک نیازها، علایق، پیشبینی پرسشها و واکنشهای احتمالی آنها خواهید داشت. این شناخت، اعتماد به نفس شما را افزایش و اضطرابتان را کاهش میدهد. بجای نگرانی دربارهی یک اجرای خوب، به فکر نیازهای شنوندگان و چارچوب رفتاری آنان باشید. از هر مجرا و ابزاری برای کسب حداکثر اطلاعات دربارهی مخاطبان استفاده کنید.
2- کاملا آماده شوید
بخش عمدهای از اضطراب سخنران، ناشی از عدم آمادگی کافی برای ارائه مطلوب سخنرانی است. تسلط بر موضوع، آشنایی قبلی با محتوای بحث، سازماندهی مطلوب پیام و در صوت لزوم، تمرین میتواند اضطراب را به حداقل برساند. تهیه یادداشتهای حاوی محورها و نکات کلیدی و اساسی و تاریخها و منابعی که احتمال فراموش کردن یا خطای کلامی در مورد آنها وجود دارد نیز میتواند تأثر بسیار مثبتی در این زمینه داشته باشد.
3- زودتر به محل برسید
خودتان را دقایقی زودتر از زمان برگزاری سخنرانی به محل برسانید تا همه چیز را کنترل کنید و از آماده بودن همه لوازم و امکانات مورد نیاز مطمئن شوید. این کار باعث میشود که پیشاپیش با شرایط محیطی آشنا و سازگار شوید. دیدار با برگزار کنندگان و گفتگوی صمیمانه و خوشامدگویی با تنی چند از شرکتکنندگان میتواند آرام بخش باشد.
4- مراقب لوازم دیداری باشید
زمانی را برای آمادهسازی و تمرین استفاده از ابزار دیداری اختصاص دهید. هرگونه نقص و نارسایی در لوازم، نه تنها روند کلی پیشرفت بحث را مختل میکند، بلکه تمرکزِ حواس شما و شنوندگان را نیز از بین میبرد. پس از آنکه سخنرانی شروع شد دیگر فرصتی برای آزمایش کردن پروژکتور، رایانه، پاورپوینت و دیگر موارد نیست.
با آمادهسازی قبلی این اقلام و تسلط کافی برای بکارگیری آنها، زمینه بسیاری از اضطرابها از بین خواهد رفت.
5- موفقیت را تجسم کنید
چنین بیندیشید که گویی در محل برگزاری سخنرانی هستید و حاضران در حال گوش دادن به سخنان شما هستند. نحوه شروع و ادامه برنامه را در ذهنتان مرور کنید. فرض کنید که غیر از صدای خودتان صدای دیگری شنیده نمیشود و شنوندگان در حالی که کمی به جلو خم شدهاند، به دقت به حرفهای شما گوش میدهند.
صحنهای را در نظر آورید که با اعتماد به نفس و استحکام کلام، از عهده سخنرانی و پاسخگویی به سؤالات برآمدهاید. مشاهده میکنید که حاضران با چهرههای بانشاط و تبسم و رضایت ناشی از اجرای خوبتان شما را تحسین و تشویق میکنند. فنون تجسمی، کمک مؤثری به کسب آمادگی ذهنی و کاهش اضطراب در زمان سخنرانی کمک میکند.
منبع: کتاب “درست سخن بگویید و موفق شوید”
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.